为帮助青少年科学认知情绪、掌握情绪调节技巧，引导他们以积极心态面对成长中的心理挑战，2025年12月9日，一场主题为“我的情绪我做主”的青少年团体心理辅导活动在祥富里社区成功举办。活动由资深心理讲师张育爽带领，通过丰富多元的理论讲解与趣味互动游戏，让参与青少年在轻松愉悦的氛围中学会接纳情绪、合理表达情绪，收获了满满的心理成长能量。

本次活动以“情绪管理”为核心，精心设计了“情绪小怪兽来做客”“认识我的情绪小怪兽”“我的情绪我表达”“情绪小怪兽，我们做朋友”四个递进式模块。在“情绪小怪兽来做客”环节，张老师以生动的绘本故事引入，用红、黄、蓝、绿等不同颜色的“情绪小怪兽”形象，将抽象的开心、愤怒、悲伤、平静等情绪具象化，帮助青少年快速建立对情绪的初步认知；“认识我的情绪小怪兽”模块中，老师通过案例分享、小组讨论等形式，引导孩子们回忆自己在不同场景下的情绪反应，学会识别自身的情绪状态；“我的情绪我表达”环节则鼓励青少年勇敢说出内心感受，掌握“我感到 XX，因为 XX” 的健康表达句式；而“情绪小怪兽，我们做朋友”模块则聚焦情绪调节方法，传授深呼吸放松法、积极心理暗示等实用技巧，让孩子们明白情绪没有好坏之分，学会与各类情绪和平共处。

整场活动最受青少年欢迎的当属丰富多样的团体互动游戏。热身环节的 “不倒森林” 中，孩子们手持塑料杆围成圆圈，在保持杆子不倒的前提下快速移动换位，大家在欢声笑语中相互配合、彼此信任，迅速打破陌生感；“快乐彩虹伞”活动掀起了现场的小高潮，同学们围绕巨大的彩虹伞均匀站立，双手紧握伞边，随着老师的指令同步蹲起、左右移动、上下抖动，彩虹伞时而像翻滚的波浪，时而像鼓起的穹顶，时而又形成一个个 “小山洞”，孩子们在奔跑、跳跃、躲藏中尽情释放天性，将学习与生活中的压力抛诸脑后；“压力气球”活动则给了孩子们一个直观释放负面情绪的出口，大家将心中的烦恼、焦虑、不满等写在气球上，然后在指定区域用力踩爆，伴随着气球的爆裂声，孩子们脸上露出了轻松的笑容，切实感受到了情绪释放后的舒畅；“小鸡进化论”游戏中，孩子们从“鸡蛋”开始，通过石头剪刀布的竞赛逐步进化为 “小鸡”“大鸡”“凤凰”，过程中难免经历 “失败” 与 “倒退”，但大家都坚持不懈、屡败屡战，在趣味竞赛中潜移默化地培养了抗压能力与不放弃的精神。

活动在轻松愉悦的氛围中落下帷幕。参与的青少年纷纷表示，这场活动既好玩又有意义，不仅认识了新的朋友，更学会了识别自己的情绪，掌握了管理情绪的小技巧。一位同学兴奋地说：“以前我不开心的时候只会发脾气，现在我知道可以把烦恼写在气球上踩爆，还可以深呼吸让自己平静下来，以后我要做情绪的小主人！” 家长们也对活动给予了高度评价，认为这样的团体心理辅导活动贴合青少年的心理需求，能够帮助孩子健康快乐成长。

本次 “我的情绪我做主” 青少年团体心理辅导活动是路北区“伙伴计划”团团活力圈青少年身心健康提升服务项目关爱青少年心理健康的重要举措之一。后续，唐山市阳光社会工作服务中心还将持续推出更多针对性强、形式多样的心理辅导活动，为青少年的心理健康保驾护航，助力他们在成长道路上从容面对挑战，绽放绚丽光彩。（记录者：常淑娟）

责任编辑：丁原